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Healthy women

सेहत कैसे बनाएं क्या खाएं।

अच्छी सेहत बनाने के तरीके या कुछ बदलाव जिन से आप अच्छी सेहत बना सकते हो

यह कहावत तो आपने सुनी होगी की स्वच्छ शरीर में ही स्वच्छ मन निवास करता है। पहला सुख निरोगी काया इसका अर्थ यह है की अगर आपकी सेहत अच्छी है तो आपका मन भी अच्छा होगा। कोई भी रोग आपके नजदीक नहीं आएगा और आप बहुत सी बीमारयों से बचे रहेंगे। जो लोग बीमार होते है या उन्हें कोई भयंकर बीमारी है। एक अच्छी सेहत बनाना उनके लिए एक सपना ही बन जाता है।

जो लड़के या लड़कियां बहुत ज्यादा कमजोर है और उनकी सेहत नहीं बन पाती है। वह कुछ भी खा ले मगर उनकी सेहत नहीं बन पाती उसके पीछे बहुत से कारण हो सकते है। आज हम इस बात के बारे में बात करेंगे की अच्छी सेहत को कैसे बनाया जा सकता है।

अच्छा स्वास्थ्य बनाना केवल आहार और व्यायाम से कहीं अधिक है। इसमें नई आदतें शामिल हैं जो आपकी सेहत के लिए बहुत फायेदमंद है। जिस में पर्याप्त नींद लेने से लेकर स्वस्थ खाने और शारीरिक गतिविधियों शामिल है। सही बदलावों के साथ, आप बेहतर शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए आपको अपने जीवन में कुछ बदलाव करने पड़ंगे। ऐसा करने से आपकी अच्छी सेहत बन जाएगी

1. संतुलित भोजन करें

अच्छी सेहत बनाने के लिए संतुलित भोजन करना आवश्यक है। प्रत्येक भोजन को बनाने का लक्ष्य प्रोटीन, जटिल कार्बोहाइड्रेट और स्वस्थ वसा शामिल करना है। यह भूख पर अंकुश लगाने, रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर करने, पाचन में सुधार, प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देता हैं। इस के अलावा ताजे फल और सब्जियां खाने से आपके शरीर को मूल्यवान विटामिन और खनिज भी मिल जाते हैं। जिस से आपकी सेहत में अच्छा सुधार होगा।

2. अच्छी नींद ले

अच्छी सेहत को बनाए रखने के लिए पर्याप्त नींद लेना महत्वपूर्ण है। पर्याप्त आराम के बिना, आपके शरीर की सामान्य रूप से कार्य करने की क्षमता कम होने लगती है और आपको ध्यान केंद्रित करने में परेशानी, थकान, सिरदर्द और चिड़चिड़ापन का अनुभव हो सकता है। अच्छी नींद लेने से आप खुद को तरोताजा महसूस करेंगे।

3. नियमित रूप से व्यायाम करें

Regular exercise

यदि आप चाहते है की आपकी अच्छी सेहत बने तो आपको नियमित रूप से एक्सरसाइज और योग भी करना होगा। शारीरिक कसरत करने से आपके शरीर में से पसीना निकलेगा और आप खुद को अच्छा महसूस कर पायेगा।
मानसिक स्वास्थ्य, ऊर्जा के स्तर और नींद की गुणवत्ता में सुधार सहित नियमित शारीरिक गतिविधि के कई स्वास्थ्य लाभ हैं। यह आपकी अच्छी सेहत बनाने में आपकी हेल्प करता है।

4. अधिक पानी पिएं


पानी हमारे जीवन का बहुत ही महत्वपूर्ण हिस्सा है। पानी के बिना जीवन की कोई कल्पना नहीं की जी सकती है। ज्यादा पानी पीना अच्छे स्वास्थ्य के लिए सबसे सरल और आसान आदतों में से एक है। पर्याप्त मात्रा में पानी पीने से आपके शरीर और दिमाग को बेहतर तरीके से काम करने में मदद मिलती है। यदि आप शारीरिक रूप से सक्रिय हैं तो प्रति दिन कम से कम आठ गिलास पानी पीने का लक्ष्य रखें।

5. सुबह जल्दी उठे

अच्छी सेहत के लिए आप सुबह जल्दी उठे और सवेरे थोड़ी एक्सरसाइज करें और हल्का सा टहल कर आएं। इस से आपको सुबह के समय शुद्ध ऑक्सीजन मिलेगा जिस से आपके शरीर के सारे अंग अच्छे से काम करेंगे। यह आपकी अच्छी सेहत बनाने में आपकी हेल्प करेगा।

6. दूध को भोजन में शामिल करें

दूध को एक सम्पूर्ण आहार माना गया है। दूध में सभी तरह के पोषक तत्व शामिल होते है जिसमे प्रोटीन , विटामिन , वसा , कार्बोहायड्रेट, खनिज , कैल्शियम आदि सभी प्रकार दूध में शामिल होता है जो हमे शक्ति देता है। इसलिए दूध को अपने भोजन में जरूर शामिल करना चाहिए। यह आपकी सेहत के सही रखने में बहुत फायदेमंद है।

7. फल और हरी सब्जियों का सेवन करें

ताजे फलों और सब्जियों से हमे अनेक प्रकार के विटामिन्स प्राप्त होते है। यह हमे रोगो से लड़ने के लिए अंदर से मजबूत करते है। एक सेब प्रतिदिन खाने से आप बहुत सारी बिमारियों से बचे रहते है। हरी सब्जियां खाने से आपको बहुत सारे पोषक तत्व मिल जाते है।

8. नशीले पदार्थों का प्रयोग न करें


हर किसी का सपना होता है की हमेशा सेहतमंद रहे उसे किसी भी बीमारी का सामना ना करना पड़े। हर व्यक्ति को शराब, तम्बाकू, और अन्य नशीले पदार्थों से बचना चाहिए। यह आपकी सेहत को बिगाड़ सकते है।

9. ड्राई फ्रूट का प्रयोग करें


आप बादाम , काजू, किसमिस, छुआरे, अखरोट आदि का प्रयोग कर सकते है। अच्छी सेहत बनाने के लिए इनका प्रयोग बहुत ही फायेदमंद है। अपनी प्रतिदिन की डाइट में ड्राई फ्रूट को शामिल जरूर करना चाहिए।

10. फ़ास्ट फ़ूड का कम प्रयोग करें

Avoid fast food

आज की भाग दौड़ भरी ज़िंदगी में लोग फ़ास्ट फूफ की तरफ भाग रहे है। फ़ास्ट फ़ूड आपकी भूख को तो शांत कर देगा परन्तु इसके रिजल्ट बहुत खतरनाक आते है। जितना हो सके फास्ट फ़ूड जैसे चाउमिन, बर्गर ,पैट्रिस ,पिज़्ज़ा ,गोल गप्पे ,केक , स्वीट डिश आदि का कम प्रयोग करना चाहिए। यह मोटापे को बढ़ावा देते है और आपकी सेहत को खराब कर देते है।

  • अतः हम इस निष्कर्ष पर पहुंचे है की हर किसी का सपना एक अच्छी सेहत बनाने का होता है। जिस में आपकी उम्र और लम्बाई के अनुसार आपका वेट होना चाहिए। आप इन सभी रूल्स को फॉलो कर के एक अच्छे और स्वस्छ शरीर का निर्माण कर सकते हो। आपको एक अच्छी और बैलेंस डाइट को सही तरीके से फॉलो करना चाहिए।

FAQ :

सेहत कैसे बनाये घरेलू उपाय ?

सेहत बनाने के लिए आप संतुलित भोजन का प्रयोग कर सकते है उदाहरण के लिए आप भोजन में दलिया, दूध,अंडे, हरी सब्जियां, दाल ,आदि ले सकते है

सेहत कैसे बनाये क्या खाये ?

सेहत बनाने के लिए आप प्रतिदिन एक्सरसाइज कर सकते है घर पर भी थोड़ी कसरत कर सकते है संतुलित भोजन का प्रयोग कर सकते है उदाहरण के लिए आप भोजन में दलिया, दूध,अंडे, हरी सब्जियां, दाल ,आदि ले सकते है

सेहत बनाने के लिए आयुर्वेदिक तरीका ?

सेहत बनाने के लिए आयुर्वेदिक तरीका अस्वगंधा, सतावर, शिलाजीत आदि का प्रयोग कर सकते है या अच्छे डॉक्टर की सलाह से आप इसका प्रयोग कर सकते है।

लड़के जल्दी अपनी बॉडी कैसे बनाएं ?

जो दुबले है या जिनका शरीर जल्दी नहीं बनता है वह आयुर्वेदिक तरीके से अपनी बॉडी बना सकते है। घर का बना संतुलित भोजन आपके लिए बहुत फायदेमंद है प्रतिदिन कसरत करें और एक हेल्थी डाइट का प्रयोग करें।

अच्छी सेहत बनाने के लिए क्या खाएं ?

अच्छी सेहत बनाने के लिए दलिया, अंडा ,केला ,मोटा अनाज ,किसमिस ,अख़रोट ,काजू ,पनीर ,दूध आदि का प्रयोग कर सकते है।

क्या अच्छा शरीर बनाने के लिए जिम जाना जरुरी है ?

नहीं, आपको अच्छी सेहत बनाने के लिए जिम में जाना जरुरी नहीं है। आप घर पर कसरत कर के एक अच्छे शरीर का निर्माण कर सकते है। कुछ समय के बाद आपको इसका परिणाम मिलना शुरू हो जाएगा।

हमे क्या नहीं खाना चाहिए ?

हमे ज्यादा फास्ट फूड का प्रयोग नहीं करना चाहिए। यह हमारी सेहत को खराब करते है। जिस कारण ज्यादा फास्ट भूख को खत्म कर देती है इसलिए ज्यादा फ़ास्ट फूड का प्रयोग ना करें

अच्छी बॉडी कैसे बनाएं ?

अच्छी बॉडी बनाने के लिए अच्छा और संतुलित भोजन का प्रयोग कर सकते है। घर पर कसरत कर सकते है या जिम भी ज्वाइन कर सकते है। आयुर्वेदिक दवा का प्रयोग कर सकते है।

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